使い方

カロリー計算ダイエットとは?

カロリー計算ダイエットとは体重、摂取カロリー、消費カロリーを記録することで、目標に対してどのくらい達成できたかを把握するダイエットです。 このダイエットの一番のメリットは目標と自分との距離を知ることで、意識を高められることです。

何の指標もなくやみくもに食事制限や運動を行っても失敗する原因となるだけです。もちろん長く続ける事ができれば痩せる事はできるかもしれませんがあまり効率的ではありません。

なぜなら目標に対して今自分がどの位置にいるか分からないからです。行き先がわかっても現在地が分からなければ正しい道を進む事ができません。 自分の行っているダイエットがオーバーペースなのかそれとも足りないのか判断できないというのは迷子になっているのと同じです。 これでは痩せられるのか、逆に太るのか常に不安にかられ、ストレスが溜まったり途中で投げ出す原因になります。

しかし、カロリー計算ダイエットを実践していれば摂取カロリー、消費カロリー、そして目標差分カロリー、基礎代謝量にBMIなどさまざまな指標があるのですぐに判断できます。

例えば摂取カロリーが基礎代謝量を下回れば健康を損なうシグナル、摂取、消費カロリーが同じなら現状維持、目標クリアまで後どのくらい運動をすれば良いかなど一目で分かります。

順調に推移していれば達成感を得られますし、そうでなくても何を修正すれば良いか簡単に理解する事ができるので「順調に来ているから夕食は少し豪華にしてみよう」、 「平日の運動が少し足りないから週末にジムに行こう」など自分の生活スタイルや習慣に合わせて調整していけばいいのです。

 

3つのステップで簡単ダイエット!

physical designer.com では3つのステップで簡単にカロリー計算ダイエットができるんです。

  • ステップ1 プロフィール、目標を設定する
  • ステップ2 体重、摂取カロリー、消費カロリーを入力する
  • ステップ3 結果、評価を見る

たったこれだけで良いんです。簡単だと思いませんか?
ステップ1の目標設定に関しては一度設定すれば再度設定する必要はないので実質2と3を繰り返せばいいんです。
入力に関してもいちいちカロリーを調べる必要がないのでとても簡単です。

それでは各ページの使い方を見ていきましょう。

 

ステップ1 プロフィール、目標を設定する

プロフィール、目標を設定します。初回は初期設定ページ(マイページで自動に移動します)で入力しますが、ページ右上の「ステータス」ページで後からでも変更可能です。

ステータスページのプロフィールではあなたの基礎代謝量、BMI、目標差分カロリー、目標期間などの情報が表示されています。

ステップ2 体重、摂取カロリー、消費カロリーを入力する

マイページ

マイページには体重、摂取カロリー、消費カロリーの各ページがあります。入力したいページに移動し、カレンダーから入力したい日をクリックすると入力ページに移動します。

各入力ページで情報を入力するとカレンダーに表示されます。

*カレンダーの水色は目標期間を示しています。

体重入力ページ

その日の体重とコメントを入力します。

コメント欄には一日の出来事や、がんばった事、食べ過ぎちゃった言い訳など
日記のような使い方もOK!

入力し終わったら登録ボタンを押すと保存されます。(後からでも追記、変更可能です。)

カロリー入力ページ

カロリー入力ページには摂取カロリーと消費カロリーの2つがあります。

今日食べた食事や運動したことなどをジャンルボタンから選んでください。アイコンをクリックするとカロリーリストに表示されます。
*カロリーリストに表示されたアイコンをクリックするとリストから削除されます。

検索フォームから直接入力することもできます。

入力し終わったら登録ボタンを押すと保存されます。(後からでも追記、変更可能です。)

ステップ3 結果、評価を見る

グラフページでは1ヶ月の体重、カロリーのグラフ、評価、各種リストが表示されています。

体重グラフ

オレンジの線が当月の体重、水色の線が目標体重ラインです。 体重ラインが目標体重ラインを下回る事が理想ですがそうでなくとも焦らずにじっくりやっていきましょう。

カロリーグラフ

青色が摂取カロリー、緑色が消費カロリーになっていて目盛りは左側(単位はkcal)です。 オレンジの線が差分カロリー(消費カロリーから摂取カロリーを引いたもの)、紫の線が目標差分カロリーになっていて目盛りは右側(単位はkcal)です。

評価、各種リスト

評価では1か月分の差分カロリーと評価コメントが表示されます。 評価コメントを読んでグラフだけでは分かりにくい部分を振り返りながら改善していきましょう。